؛به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسناپوکی استخوان بیماری‌ای است که به تدریج استخوان‌ها را ضعیف و شکننده می‌کند. این بیماری که به «بیماری خاموش» مشهور است، به دلیل عدم وجود علائم واضح، اغلب تا زمانی که شکستگی‌های استخوانی ایجاد نشود، تشخیص داده نمی‌شود. با توجه به اهمیت پیشگیری و تشخیص زودهنگام، متخصصان بر رعایت سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب تأکید دارند. در این مقاله، با روش‌ها و نکات کلیدی برای جلوگیری از پوکی استخوان آشنا خواهید شد.
1. پوکی استخوان چیست؟
پوکی استخوان به کاهش مواد معدنی و آلی در بافت استخوان گفته می‌شود که باعث شکنندگی و ضعف استخوان‌ها می‌شود. این بیماری معمولاً بدون علامت است و در ابتدا هیچ نشانه‌ای از خود بروز نمی‌دهد. تا زمانی که استخوان‌ها شکستگی پیدا کنند، بسیاری از افراد از وضعیت خود بی‌خبر هستند.
2. عوامل خطر و گروه‌های پرخطر
زنان در سنین یائسگی به دلیل کاهش سطح هورمون استروژن که نقش مهمی در حفظ تراکم استخوان دارد، بیشترین خطر را برای ابتلا به پوکی استخوان دارند. علاوه بر این، عوامل وراثتی و نژادی نیز در خطر ابتلا به این بیماری تأثیرگذارند. به‌عنوان مثال، افراد سیاه‌پوست به طور طبیعی تراکم استخوانی بالاتری دارند، در حالی که در نژاد زرد، شیوع پوکی استخوان بیشتر است.
3. تأثیر تغذیه و مکمل‌ها
برای جلوگیری از پوکی استخوان، تأمین مواد معدنی ضروری مانند کلسیم، منیزیم، پتاسیم و کلاژن از اهمیت بالایی برخوردار است. در این میان، لبنیات مهم‌ترین منبع تأمین کلسیم به حساب می‌آید. سبزیجاتی مانند اسفناج و بروکلی و حتی آلو سیاه که سازمان جهانی پوکی استخوان بر مصرف آن تأکید دارد، منابع مفیدی برای جلوگیری از این بیماری هستند. همچنین مصرف آب پرتقال نیز به‌عنوان منبعی غنی از ویتامین C و کلسیم می‌تواند مفید باشد.
4. نقش ورزش در تقویت استخوان‌ها
ورزش‌های هوازی و به‌ویژه فعالیت‌های پرتحرک مانند طناب زدن می‌تواند تأثیر مثبتی بر تقویت استخوان‌ها داشته باشد. همچنین محدود کردن مصرف نمک، شکر و قهوه نقش مهمی در پیشگیری از پوکی استخوان ایفا می‌کند. مصرف بیش از دو تا سه فنجان قهوه در روز می‌تواند خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهد.
5. چطور پوکی استخوان را تشخیص دهیم؟
تشخیص پوکی استخوان از طریق تست سنجش تراکم استخوان (BMD) یا دگزا (DEXA) انجام می‌شود. این تست ساده، بدون درد و با کمترین میزان اشعه، میزان تراکم مواد معدنی در استخوان‌ها را اندازه‌گیری می‌کند. دکتر نسرین آذربانی توصیه کرد که تمامی خانم‌های بالای ۶۵ سال و آقایان بالای ۷۰ سال باید این تست را به‌طور منظم انجام دهند.
6. رفع باورهای غلط در مورد مصرف لبنیات
یکی از باورهای رایج این است که مصرف لبنیات باعث رسوب در بدن می‌شود. این باور کاملاً نادرست است. همچنین تصور غلطی وجود دارد که لبنیات به‌طور کلی برای بدن مضر است. اما باید بدانید که لبنیات باید همواره بخش مهمی از رژیم غذایی روزانه باشد.
7. تفاوت پوکی استخوان و نرمی استخوان
در پوکی استخوان، هر دو نوع مواد آلی و مواد معدنی کاهش می‌یابند. اما در نرمی استخوان، عمدتاً کاهش مواد معدنی مانند کلسیم و فسفر باعث ضعف استخوان‌ها می‌شود.
8. سبک زندگی سالم؛ بهترین راه پیشگیری
ورزش منظم، دریافت کافی ویتامین D، پرهیز از مصرف دخانیات و تغذیه متعادل از بهترین راهکارهای پیشگیری از پوکی استخوان هستند. نوجوانی و جوانی بهترین دوران برای ساخت استخوان‌های محکم است و باید از این فرصت استفاده کرد.
9. اهمیت تابش نور خورشید برای تأمین ویتامین D
با توجه به اینکه کشور ما از نظر تابش آفتاب غنی است، دریافت ویتامین D از نور خورشید می‌تواند به‌طور طبیعی تأمین شود. تنها کافی است حدود ۲۰ دقیقه در روز نور مستقیم آفتاب به پوست بتابد تا بخش قابل توجهی از نیاز بدن به این ویتامین تأمین شود.
نتیجه‌گیری
پوکی استخوان، بیماری‌ای است که اگر به‌موقع تشخیص داده شود، قابل درمان و کنترل است. با رعایت تغذیه مناسب، ورزش منظم و مراجعه به پزشک برای سنجش تراکم استخوان، می‌توان از این بیماری پیشگیری کرد و زندگی سالم‌تری داشت.
این بیماری را «بیماری خاموش» نامیده‌اند، اما با آگاهی و اقدامات پیشگیرانه، می‌توان از عواقب جدی آن جلوگیری کرد.
نظر شما